打坐的好处,怎样培养孩子静坐

1、打坐的好处，怎样培养孩子静坐？

妈妈对孩子专注力的困扰，不外乎这几种：上课不专心、写功课或读书不专心、吃饭不专心、睡觉不专心。

但几乎没有家长反应孩子玩游戏不专心、看电视不专心、玩手机不专心。

孩子专心的能力并非一直提醒他“要专心”就可以训练的，首先我们得先了解各种类型的专注力，才能够帮助孩子真正专心。

1、集中性专注力

属于注意力的基础，集中是“对焦”的意思，一旦缺乏的话就不容易注意到旁边的讯息。

例如，爸爸回家关门发出「砰」的一声，但孩子却没听到。

若孩子对于环境中的各种刺激无法产生反应，代表他在当时缺乏“集中性专注力”，无法处理环境中的讯息，专注力无法集中。

有些孩子上课会表现出发呆、恍神，老师即使大声叫他也没有反应。

改善方式：要提升孩子的集中性专注力，可以从玩丢接球开始，孩子必须将专注力放在球上，才能够判断何时张开手接球。

2、选择性专注力

在众多信息中，选择必须专注的目标，叫做选择性专注力。

当老师在台上讲解，孩子却看到窗外别人在游戏；

让他好好画画时，却只注意爸妈对话的内容……这些状况代表孩子的选择性专注力出现了问题，无法在各种讯息中选择出自己应该专注的对象。

因此忽略了应该做的事情，而注意到一旁刺激较强或感兴趣的事物。

改善方式：孩子在学习时，除了减少不必要的刺激外，也可以要求他们在积木堆找出指定的积木来做训练。

3、交替性专注力

所谓的专心，并不是只专心于“一个目标”，而是专心在“一件任务”上。

如果只专心一个目标，是完成不了任务的。

举例来说，当小朋友组装积木时，需要看说明书、找零件、组装，专注力需在两、三个目标之间轮流转移。

孩子上课时需听老师讲解、看黑板、看课本并且做笔记，来回地看及操作。

有些小朋友自己画画没问题，但在学校上美劳课时，要一边听着老师的指令一边画，反而画不出来。

改善方式：要帮助孩子专心，除了一次不要给予超过三项的玩具，训练时可以利用串珠，要求孩子依照三种颜色轮流的方式来穿珠。

4、持续性专注力

爸妈常会说：“孩子上课三分钟就扭来扭去！”“写功课五分钟就坐不住！”以时间来评估孩子专注力的表现，这指的就是持续性专注力。

孩子对于每件事物能够持续的时间长短不同。

因此，专家建议妈妈们将孩子做每件事情的持续时间记录下来，这就是持续性专注力的表现，并且可以做为训练进步的指标。

改善方式：提升孩子的持续性专注力必须采取循序渐进的方式，当孩子不想画画了，鼓励他再多画一笔，下一次多画两笔、多画一分钟……持续性专注力自然会提升，平时也可以利用「走迷宫」的游戏作为训练。

5、分配性专注力

简单地说就是“一心二用”。我们通常认为学习时应该专心于一件事，其实还应该专心于旁边的讯息。

当孩子“专心”看电视，却忽略了妈妈的呼唤，这是因为孩子的分配性专注力不足。

我们对于一件事物专心并非百分之百，因为必须留下些许的警醒性，来应付环境中突如其来的变化，例如警铃大响或发生地震。

改善方式：平时可以带着孩子带动唱，一边唱歌一边舞动，借此训练他们的分配性专注力，其实也就是训练孩子能够「一心二用」的能力。

2、晨练的好处是什么？

“一年之计在于春，一日之计在于晨”。在方兴未艾的全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众，特别中老年人是晨练活动的主力军，他们追索着青春，恢复着活力，增进着健康，更得到了生活乐趣，中老年人参加晨练活动，还具有“一人晨练，带动全家，影响一片”的意义。因此，分析研究科学晨练对身体好处十分重要。

一、晨练的好处 1、强身健体 （1）科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍，在脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。

（2）改善运动系统的功能，经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。据测定，一般人的肌肉能 量占体重的40%左右，而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。 晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼 有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。

（3）晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时8—12倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。

（4）提高和改善循环系统的功能。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能 力，在一般情况下，运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍，所以，平时不爱晨练活动的人，稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象，而晨练者由血液循循得到改善，血流量增加，从而使心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量增加，心跳次数减少，休息时间延长，久之，会使心肌纤维变粗，心肌发达。

2、塑造体型美 体型与体态能反映一个人的外形，同时也能反映出精神面貌。体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小，体态指身体各部位所表现出的外型姿态，良好的形态给人以美的享受，人们科学地进行健美锻炼，就可以根据需要选择合适的动作，有目的地纠正、改善体型、体态、塑造健美的形体，通过坚持参加晨练健身健美运动，消耗多余的热量，加快机体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积。

3、陶冶精神情操 晨练活动不但使人的体格健、外形美，而且可以健“心“，调节心理活动，消除人们心理障碍，同时晨练活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣，培养人们良好的道德；树立集体主义精神，还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质。

二、科学的安排晨练

1、 从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。

2、 循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。 坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。

三、晨练注意事项

1、 晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一切饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。

2、 做好晨练的准备活动，做好准备活动，让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。 老年人参加晨练宜做间歇锻炼，晨练的最好有个同伴，边锻炼边聊天，既能活跃气氛又能相互照应。

3、 晨练、最佳心率应控制在120—150次/分之间，据研究心率在120次/分以下的机体血压，血液成分，尿蛋白等指标，没有明显变化，故健身价值不大，心率在140次/分的运动负荷时，健身效果明显，心率在150次/分时，心脏的每搏输出量大，晨练效果最好

3、打坐在现代医学和人体健康学中有哪些积极的作用和评价？

静坐的好处

◎最优功能态说

入静入定所达到的功能态是最优功能态，它有三种特性：①、非常规性。这就需要明师的指导。②、内向性。有二层意义：首先，注意外在事物是意识的外向性，返回来观照自己是内向性；其次，扩散、分散是外向性，聚合、凝聚、心一境性是内向性。这好比聚光镜将太阳光聚焦以后能够产生很大的能量一样。③、层次性。入静程度越深，层次越高；低层次无法理解高层次，例如入静到一定程度以后，会感到气的存在，会见到内在光，会闻到内在音，会嗅到浓郁的香味等等，这些体验对于初学者来讲，简直是不可思议。

◎脑电波说

脑科学告诉我们，人的大脑在各种不同的状态下，其脑电波也各不相同。在常规状态下，有四种波型：

β波，频率为14—30赫兹，出现在觉醒时，额区较显著。

α波，频率为 8—13赫兹，闭目安静时，枕区较显著。

θ波 频率为 4— 7赫兹，瞌睡时，顶区较显著。

δ波 频率为0.5—3.5赫兹，出现在深睡时，额区较显著。

入静过程中，α波显著加强，呈现稳定和有序化趋向，并向额区转移。大脑额区是高层次的复杂的综合性思维活动区，该区脑电波稳定有序，可以有效提高智力。当功夫加深，该区的同步化、有序化程度越来越高，额区有望发生质变。其结果是，大脑的整体功能得到强化，这有利于高级神经中枢对人的神经系统和内分泌系统的正常生理功能进行调控，并使失调的功能得到调整和恢复。

◎天人合一说

中华传统文化的核心是太极文化，太极文化的特征是丰富的阴阳思想和天人合一的整体观。天人合一不仅仅是一种理念，而且是一种可以被实践的自然规律。初步有下面二种说法：①、在大自然，地球和电离层之间有一种低频波，称之为休曼共振波，基频为8—14赫兹。我们知道，频率相同就会发生共振。上面说了，静坐中额区出现稳定有序的频率为8—13赫兹的α波，当α波与休曼共振波发生共振同鸣的效应时，是不是一种天人合一的现象？此时，大脑同步化、有序化进一步增强，可谓是人得天助。②、音乐的声学告诉我们，最动人心弦的音响是平均为6赫兹左右节律的颤音。在电子合成器音乐中可以产生4—12赫兹的颤音效果，其中有一种十分悦耳的“嗡”声。聆听含有“嗡”回声的电子合成乐，筋骨肌肉会自动松弛，同时观察到大脑中α波节律增强。古代传下来的咒语中，一般都是以“嗡”开头。静坐到一定程度，会出现内在音，其中就有“嗡”声，古代修行大德称此为天籁之音、无弦之曲，不言自声、不鼓自鸣。吕洞宾在著名《百字碑》中就有“静听无弦曲，明通造化机”之说。当代南怀谨也在其著作中多次提到内在音，讲“唵（嗡）是宇宙原始生命能量的根本音，含有无穷无量的功能，对人体而言，是头顶内部的音声。” 综上所说，如果我们将“嗡”作为入静入定的节律，或自念自听，或静听内在音中的“嗡”声，从而将休曼共振波与大脑的α波联系在一起，共振同鸣为合拍的整体，这是否就是古人所说的天人合一的境界？现代科学声、光、电、化，后三个方面均已取得了非常显著的成就，唯独声音领域尚未开发，可能这是最难最神秘的领域。

◎开发脑功能说

北京中医学院1989年1月实验报告提出，人体常规意识（显意识）只活动于约占整个大脑细胞 5－10% 的皮层细胞中，而占90% 的深层细胞要在入静的功能态之中才能活跃起来。

◎精气神说

中华传统文化对“气”的论述极其丰富，可以讲是一种“气”文化。何为精气神？西方文化无此说。为便于理解，可以将其比喻为油、火、光。一盏油灯，油多了火就大，光的亮度也就跟着大。古之养生理论就是围绕精气神而展开，精气神充沛，自然就健康长寿。

在精气神学说中，精气神的相互转换是双向的。《黄帝内经》中有二句话讲“恬淡虚无，真气从之”和“精神内守，病安从来”。就是说，你精神内守，保持恬淡虚无的状态，就能培植真气，真气充盈了，怎么会有病呢？这是神化气，气化精的养生方法。

关于真气，古有“采天地之灵气，取日月之精华”之说，这天地灵气、日月精华怎么个采法？还有一句是“人能盗天地之气，天地亦能盗人之气”，怎么个盗法？关键还是在“精神内守”四个字。你精神内守了，就如老子《清净经》中所说，“人能常清净，天地悉皆归。”

◎水火既济说

上面讲了，精气神的相互转换是双相的，除了神化气，气化精以外，还能够精化气，气化神。这就是养生学中的炼精化气、炼气化神、炼神还虚，这也是一个很自然的过程。

何为水火既济？在中华传统文化中，万事万物的变化规律都可以用阴阳变化来表示。人体内部，心属火，肾属水；心在上，肾在下；火性上炎，水性下流，心肾不交，火水未济，是未济卦。这是众多疾病的根由。静坐时，肾水被加热气化上蒸，到头顶后转而向下，形成水在上，火在下的格局，此时心肾相交、水火既济，是既济卦。水气向下，以水制火，精神自然安定。好比让一个正在发脾气发火的人喝一杯水，就能让他镇定下来一样。水气向下，又称醍醐灌顶、降甘露玉液，于健康大有益。

◎琼浆玉液说

道家经典《黄庭经》中说，“口为玉池太和宫，漱咽灵液灾不干。” 静坐之中，口水会自然增多，到一定功夫，口水变成甜甜的。津液变甜，谓之甘露，这是将后天之精（精微物质）蒸馏提炼，加工成甜甜的津液下来。常人都是口干，难得有一口津液，更谈不到经常是甜的，口干了，喝茶当口水。当有甜甜的津液出现时，自然气住神凝，身心内外，一定安祥。

◎改善微循环说

《黄庭经》中有讲，“宅中有士常衣绛，子能见之可不病。” “宅”指身体，“绛”为红色，代表火、热。静坐中全身发热，就是“宅中有士常衣绛”。

人之毛细血管每平方毫米有二千余条，常态下仅约五条通血，其余的呈封闭状态。运动时可以打开二百余条，按摩时局部能够打开一千余条，静坐中可以超过一千余条。静坐能够改善微循环是显而易见的，故有活血化瘀之功效。

◎先后天呼吸说

小孩刚生下来，颅顶没愈合，里面一跳一跳的，碰不得，此为后天中的先天呼吸。等到愈合后为后天呼吸，此时用腹，为腹式呼吸。随着年岁的增加，呼吸越来越浅，由腹式转为胸式。最终浅到咽喉，一口气不来，呜乎哀哉。

静坐采用腹式呼吸，起手即是“返老还童”。功夫长进，心平气和，均细深长，为“踵息”，甚至还会出现毛孔呼吸。不用口鼻，用毛孔呼吸，听说过吗？

◎内脏按摩说

由于静坐中采用腹式呼吸，腹腔中横膈膜随之上上下下有一定幅度的起伏，从而牵动和刺激脏腑，起到按摩的作用。这可以积极有效地使内脏功能的正常作用得到改善，所以对健康非常有利。

◎脊柱相关疾病说

脊柱有三大重要作用：支撑躯干的作用、低级神经中枢的作用、高级神经的通道（其中有支配四肢的运动神经和控制脏腑正常运作的植物性神经）。

脊柱由椎骨组成，上下椎骨靠韧带连结。年青时韧带弹性强劲，坚固有力。中老年后开始老化，弹性变差，难以将椎骨固定如初，上下椎骨容易错位，从而压迫神经引起相应的症状和病变。中老年颈椎和腰椎的退行性病变是一种常见病，会带来一系列的症状，使人感到极其难受。静坐练习，功夫达到一定火候，真气上冲。由于脊髓是气的通道，称为督脉，真气沿督脉上冲时会使错位的地方得到一定程度的调整。一般在该处会“咯咯”作响，过后，该处感到特别轻松。

◎智慧说。

静坐能够转化气质，培养定力。定力对于生命来讲，太重要了，因为定能生慧，智慧由禅定而来。

何为禅定？心静如水就是禅定。水清澈透明，可以鉴照万物。但是水面有了波浪就迷糊不清，鉴照功能也就失去了。当风平浪静之时，鉴照功能自然恢复，自然就清楚明白。所以，心中不起波浪是为定，心中清楚明白就是有禅，就有智慧。

这里讲的智慧，并非能够随机应变的小聪明，也非文人学者们的世间辩聪，这是关于生命的智慧，是生命的觉悟。它能够帮助我们解脱烦恼了脱生死，能使我们的身心得到彻底解放。任何人，不管他知识再多、学问再高、财富再多、职位再高，只要烦恼没有断掉，不名有智慧。

通过资料，我们可以发现一种现象，古之高僧大德，临生死之际，类皆谈笑脱去，这是为什么？答案是，古之人，念念在定慧，临终安得乱？今之人，念念在散乱，临终安得定？此乃定慧力也。

世人念念在散乱，对于这一句话，我们平常还真难体会。倘若你试着练习静坐，就会发现心猿意马，杂念妄念无法控制，心根本就静不下来。此时，身静心不静，形不动意动，不名静坐。何为“静坐”？静者不动，坐者不起，对心而言，意不妄动，杂念妄想不起，这才是真正的静坐。

其实，刚开始练习静坐，能够觉察到思想念头纷飞，这本身就是一个进步。因为在常态下我们没能觉察，现在能够觉察到了，这就跟平常不一样了，生命的觉悟可能由此而起步。是故，古大德有讲“不怕念起，就怕觉迟。” 你如果能够坚持练习，或许会发现，在念头与念头之间，前念与后念之间，有一个空白，那怕只有一瞬间，这又是一个进步。若能再坚持用功，就会发现自己进入这段空白的次数会越来越多，时间会越来越长，这表明功夫开始得力了。倘若能够随意进入这段空白，想什么时候进就什么时候进，在里面想呆多久就呆多久，功夫到了这种程度，这就“跳出三界外，不在五行中”了，也就是说，能够自主生死了。

生命在于宁静，生命的奥秘隐藏于定慧之中，极其高深的入静入定乃至于大定圆定，是一种什么样的境界？古来大德只用“不可思议”、“不可说”来表示。此事非思虑言语所能及，所谓“言语道断，心行处灭”。只有亲自实践，才能“如人饮水，冷暖自知。”

4、冥想有什么好处？

冥想应该是西方的说法，比如瑜伽，练到高深境界就是冥想。分为七个脉轮，需要打通脉轮方可圆满。而根据中国传统道家养生说法叫静坐。不管练习冥想还是静坐，异曲同工，都是要调身，调息，调心。打通全身经络，起到养生保健，强身健体的作用，道家叫做养精化气，养气化神，养神还虚，打通大小周天。

调身：需要注意头要虚领顶径，下颚回收，舌顶上鄂；肩膀要沉肩坠肘，松腰坐胯。

调息：需要注意呼吸自然，气沉丹田。

调心：这个是比较难的，本人已经锻炼一年有余，虽然相比刚开始有很大改变，但是依然有很长的路要走。因为调心的最高境界是入静乃至入定。本人调心一年多时间里只有一次入静，但那种感觉会终身难忘的。

只要按照上述方法气沉丹田，不会有副作用，好处反而很多。比如气到巨阙穴时，会感到胃口特好，因为在调理脾胃；比如说气到会阴，男性会感觉精力旺盛...（此处省略一万字），因为在调理肾；比如气到百会穴，会感觉唾液很多且甘甜，这是肾水在滋养脑部；希望有缘者一起讨论共炼！

5、他们是如何做到什么都不想的呢？

我是迦蓝使者，专注一本正经的胡说美酒。我来分享对这个问题的个人看法。

个人经历：尝试过冥想，依照方法是“瑜伽经”。

用现代语言来阐述，道士、和尚、瑜伽的打坐、禅定和冥想更像是对追求对“潜意识”控制的可以训练行为，直至达到“巅峰体验”（模糊性比喻）

如果想和不想是一种大脑的运动，那么对应的就是人体保持持续不动或者持续不停地运动转状态。

所以，你会发现，无论是哪一种持续状态，都不是人体单纯某一个部位参与的“活动”，这个过程需要“刻意训练”来完成，比如跑马拉松，需要持续三个小时的连续跑动。

想和不想，不是一个单纯的大脑活，抵达传说中的“入定”状态，即佛家讲的“无我”状态，需要整个人体整个生理活动的参与，并且长期按照某一种顺序来反复练习，直至达到“巅峰体验。

这个共通的过程，有一个共同的前提：呼吸。首先通过呼吸来控制肺部的呼吸活动，即“腹式呼吸”，可以掌控腹腔横膈膜肌肉来完全调动肺部功能，此时心脏跳动频率会降低，人体的能量消耗也会随之降低。然后依次控制其它生理部位，这种控制是有意识的身体控制，与我们平时身体处于“自由活动”的生理数据完全不同，某种意义上可以理解为我们的身体机能在“自由活动”时期是为了维持基本生命状态的被迫行为。

在此过程中，就是所谓的“身体放松”。

这种放松状态会伴随思维活动频次的降低，即大脑活动也会改变“躁动不安”的状态，是一种有序的、安静的，清晰的状态。

这种刻意控制练习的是从几秒钟，十几秒，半分钟，几分钟一点点开始的。刚开始是一个非常难的过程，“思绪飞扬”，根本停不下来，所以此刻这个练习有不同的辅助措施：“手杖”，即通过专注“感知”或者“思考”唯一的场景，可能是一首音乐、一个场景、一种香气、一种“咒语”或者“真言”等，这个就是道家、佛家以及瑜伽在具体练习时的方法差别，但殊途同归。

通过“控制”身体的各个部分，进而是开始训练身体感官的“专注”能力，为意识控制，即更集中大脑的活动的控制行为做准备。

现代科学也可以证实，在身体健康的前提下，人体的生理活动机制频次降低将有利于“聚精会神”，“全神贯注”，人的各方面生理感官和思维敏锐度会变得更强，比如当你紧张心跳加速时，深吸一口气会“清醒”很多。

所以佛家修行要“禁欲”是有非常严谨的“科学”依据的，而瑜伽经也是印度佛教在早期吸纳的一门对身体控制的经典。（可参考释迦牟尼成佛历程）

这种刻意训练“生理”和“意识”的活动是控制“潜意识”行为的开始，也是必经之路，控制潜意识部分的进阶可随后探讨或者参考书籍《瑜伽经》或者《禅定入门》。

很多人即使没有经过刻意训练，那些聪明的人首先就是专注力特别强，我们的俗语讲就是“静的下心”。

而人类对潜意识的认知几乎是未开发阶段，所以现代心理学认为，与人类对意识的认知相比，对于潜意识只是冰山一角。“得道高僧”们或者其他修行大师的“智慧”正是通过这种“潜意识”的开发达到一种人类的“巅峰体验”，他们称这种巅峰体验为获得“智慧”体验的过程。

（跑过马拉松的爱好者有过这种巅峰体验）

简单说就是，整个过程是一个人们控制身体、控制意识、控制潜意识的过程，是一个控制物质到控制精神的过程，控制有形到无形的过程，即人真正意义上的成为自己物质和精神世界的主人。（理论上有点玄）

而99%的人还称不上身体的主人，只能说是部分身体结构的主人，大部分受到人体思维意识的控制甚至是身体欲望驱使，比如性欲，控制不当会被成为“兽欲”，禽兽不如。

当然也有印度某教派利用性欲本身来训练控制身体和意识行为。（可参考香港经典电影：青蛇，法海即欢喜佛的原型）

以上个人观点，希望对您有所启发，欢迎留言交流。

我是迦蓝使者，专注一本正经的胡说美酒。